Как поддерживать хорошее настроение в плохую погоду
9 ноября 2022 г.
Факт того, что погода действительно напрямую воздействует на наше настроение, подтверждают и научные исследования. Солнечный свет влияет на выработку в нашем организме серотонина - гормона радости. Соответственно, чем меньше длительность светового дня, тем меньше серотонина вырабатывает наш организм. Этим обусловлены осенне-зимние депрессии, которые проявляются апатией, раздражительностью, расстройством сна, плохим настроением.
Как же поддерживать хорошее настроение в плохую погоду и избежать депрессии?
Советы дает врач-психотерапевт, заведующая психотерапевтическим отделением ЦППЗ Юлия Карпова.
- Во-первых, важное значение имеет достаточное освещение помещений.
В холодное время года мы гораздо больше времени проводим в помещении. На работу мозга: его активность, производительность и эмоциональный настрой - существенно влияет солнечный свет. Но нельзя забывать и об искусственном освещении - его должно быть достаточно. Много света дома и на рабочем месте – значит, будет и позитивный, активный настрой. Приятным дополнением дома могут быть свечи, которые обеспечат отдых для глаз.
- Во-вторых, правильное питание.
Коррекция своего ежедневного рациона может привести к значительному изменению настроения в лучшую сторону. На выработку серотонина в организме человека влияет аминокислота - триптофан. Поэтому самый простой способ повысить содержание серотонина - употреблять в пищу продукты богатые триптофаном.
Не забывайте о качественных молочных и мясных продуктах, отдавайте предпочтение нежирному мясу - курице, индейке, говядине. Ешьте морепродукты, орехи, увеличьте в рационе количество овощей и фруктов.
Постарайтесь исключить из своего рациона легкоусвояемые углеводы: торты, пирожные, конфеты. Сахар и белая мука быстро насыщают кровь, это приводит к резкому повышению настроения, но так же быстро углеводы покидают кровь, а это в свою очередь приводит к легкой депрессии. Не говоря уже о лишнем весе.
- В-третьих, нужны физические упражнения.
Начните с простой зарядки по 15 минут в день или прогулок на небольшие расстояния, и уже через несколько дней вы ощутите прилив бодрости и сил.
- И обязательно учитесь следить за своими эмоциями!
Мало просто испытывать эмоции, нужно их анализировать, стараться понять причину их возникновения. Это наши эмоции, и именно мы за них в ответе. В отличие от животных, мы способны корректировать своё эмоциональное состояние. Помните: именно ваши мысли рождают ваши эмоции. У любой печали есть автор, и это ваши рассуждения. Ведите дневник, это помогает отслеживать ваше отношение к жизни, следить за вашими чувствами и настроением.
Фото: ru.freepik.com
